Alimentação e hidratação antes do Jogo

A alimentação antes e durante um torneio de Beach Tennis pode fazer diferença significativa no seu desempenho. Vamos aprofundar um pouco mais nas dicas de nutrição para ajudá-lo a dar o seu melhor no dia dos jogos.

• Refeições antes do jogo

  A refeição consumida 2 a 3 horas antes do jogo é crucial para assegurar que você tenha energia suficiente sem se sentir pesado ou desconfortável. Opte por carboidratos complexos, como aveia, pão integral, arroz integral ou batatas, que fornecem uma liberação lenta de energia. Adicione uma porção moderada de proteínas magras, como peito de frango, peixe, ou tofu, para ajudar na reparação e manutenção muscular. Limite as gorduras, pois elas são mais lentas para digerir e podem causar desconforto durante o jogo.

• Hidratação Estratégica

  A desidratação pode prejudicar severamente o desempenho físico e cognitivo. Comece o dia bebendo bastante água e continue a se hidratar até o início do jogo. A adição de bebidas esportivas pode ser útil para competições prolongadas, especialmente em climas quentes, para repor eletrólitos como sódio e potássio.

• Lanches de última hora

  Um lanche leve e rico em carboidratos 30 a 60 minutos antes do jogo pode dar-lhe um último impulso de energia. Opte por alimentos de fácil digestão, como frutas (bananas são uma ótima opção), barras energéticas sem muita fibra, ou pães com geleia