By Edgar Zeballos - Técnico BT
Existem vários exercícios que podem ser úteis para melhorar a performance no beach tennis. Aqui vão algumas sugestões!
1. Corridas curtas e mudanças de direção
O beach tennis exige muitas corridas curtas e mudanças de direção, portanto, exercícios que simulam essas situações são úteis para melhorar a agilidade e a velocidade. Por exemplo, pode-se fazer sprints de curta distância com mudanças de direção ou utilizar cones para simular uma quadra de beach tennis.
2. Saltos e explosões
Saltos e explosões são importantes para desenvolver a força e a potência muscular necessárias para os golpes no beach tennis. Pode-se fazer exercícios de salto em caixa, saltos com uma perna só ou saltos com corda.
3. Treino de força
O treino de força é importante para melhorar a resistência muscular e evitar lesões. Exercícios como agachamento, levantamento terra, flexões e abdominais são úteis para fortalecer os músculos utilizados no beach tennis.
4. Treino de coordenação e equilíbrio
O beach tennis exige muita coordenação e equilíbrio, portanto, exercícios que trabalham essas habilidades podem ser úteis para melhorar a performance. Pode-se utilizar bolas de equilíbrio, pranchas de equilíbrio ou fazer exercícios que envolvem arremessos e recepções de bolas, corridas, giros e treino com objetos para desenvolver a coordenação "olho - mão".
5. Treino de cardio
O beach tennis é um esporte de alta intensidade, portanto, é importante ter um bom condicionamento físico. Pode-se fazer exercícios de corrida, bicicleta ou utilizar equipamentos como a corda de pular.
É importante lembrar que cada jogador tem necessidades individuais e deve seguir um plano de treino específico, elaborado por um treinador capacitado. Além disso, é importante aquecer adequadamente antes de iniciar os exercícios e respeitar os limites do corpo para evitar lesões.
Para maior informação ou desenho de seu Planos de treinamento consulte ACFISA. CTBT - RA.
5 Exercícios para melhorar sua performance no Beach Tennis
As imagens não são próprias de CTBT - RA, todas foram salvas da internet e agradecemos aos proprietários a possibilidade de divulgação. Qualquer situação só entrar em contato com os editores para a retirada das mesmas.
5 dicas para jogadores iniciantes de beach tennis
By Edgar Zeballos
O Beach Tennis é um esporte democrático, além de ser considerado como uma modalidade de fácil aprendizado, ou seja, é uma prática que exige pouco tempo de quadra para que o praticante já consiga se divertir. Mas isso não significa que o Beach Tennis seja um esporte que não exija técnica, pelo contrário, é necessário um período de treinamento para que se alcance uma técnica mais apurada do esporte.
1. Seja ágil e antecipe o movimento
Mantenha o corpo em movimento para facilitar o reflexo, apenas movimente o corpo e de alguns passos curtos ou pulinhos. Vá sempre de encontro à bola (não espere que ela chegue até você).
2. Não enterre os pés na areia
Parece uma bobagem, mas é importante manter os pés livres, quando você crava os pés na areia, você dificulta a sua mobilidade, isso pode atrapalhar suas jogadas e principalmente a sua defesa.
3. Atenção a forma como você segura a raquete
Fique com a raquete alta, sempre em frente ao rosto, e, na hora de cortar (o famoso smash), vire o tronco para o lado (isso ajudará a aumentar a amplitude do seu movimento).
O beach tennis fica muito mais fácil de jogar quando a raquete está alta, já que assim ela já estará possivelmente em uma posição que favorece os golpes na bola.
4. Priorize os acertos seguros
É comum ver praticantes de BT que jogam o tempo inteiro no risco, tentando acelerar a bola, forçando o saque, e a consequência disso são muitos erros desnecessários.
No início, priorize passar a bola para o outro lado, não tente cortes e utilizar técnicas que possam terminar em um mal aproveitamento. Vá pegando as técnicas aos poucos e quando você perceber já terá o controle da bola automaticamente.
5. Força do saque
O saque é o momento em que muitos iniciantes começam a pegar o jeito de enviar a bola para o outro lado, mas é importante se atentar ao jeito que você saca para não mandar a bola pra fora, ou bater na rede. Tente tirar um momento para treinar somente o saque, controlar a força, o movimento e a mira. Aos poucos o seu saque ficará matador e você conseguirá fazer um bom jogo.
* As imagens não são próprias de CTBT - RA, todas foram salvas da internet e agradecemos aos proprietários a possibilidade de divulgação. Qualquer situação só entrar em contato com os editores para a retirada das mesmas.
Trouxemos algumas dicas para ajudar você que está iniciando nesse esporte e possa se tornar um craque no Beach Tennis. Veja as sugestões a seguir:..
Raquete Alta - CTBT Beach Tennis
Desenvolvimento e diversão em beach tennis.
Contato
ESCREVA NOS
contato@raquetealtabeachtennis.me
© 2025. All rights reserved.